极太网
当前位置:首页»其它

最有效的锻炼腹肌方法 如何锻炼腹肌更加有效 最快速的方法(腹肌锻炼攻略)

2018年01月14日 来源:最有效的锻炼腹肌方法 大字体小字体

  中间的每一个小块腹肌,这个专业术语叫做肌腹。为什么只有腹直肌分成这么多块肌腹,而我们身体其他部位的肌肉肌腹基本都是一块了,个人观点我觉得这和腹直肌生长的位置有关,腹部应该是我们人体折叠角度最大和折叠方式最多的,所以它需要足够的灵活,如果这块肌肉是一整块肌腹势必影响我们腹部的灵活性,而分成8块肌腹灵活性要比1块肌腹强的多。这个大家应该能想象,个人观点供大家参考。

  做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时,双脚抬离地面,每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀,然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

  我们也可以进行侧面式的静态支撑运动,保持身体姿势,翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好。

  5.喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

  3:减少晚间进食。每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态,而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食,例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时,虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作,但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物,而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点,您可以参考以下做法。

  首先大家看上面这张巧克力的照片,我问大家图片一共有几块巧克力。我想大部分大家都会说这是一大块巧克力,而不是说有16块巧克力吧。如果你认为是16块,那就16块吧。

  巧克力如此,腹肌也是这样。大家通常说的8块腹肌,其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌,两边的那些横线,我们叫做“腱划”,中间那一条长线,我们叫做“白线”,具体见下图:

  以下所有动作都是我根据自己的实际训练效果挑选出来,训练效果最好,也是比较容易学习的动作。

  PS:我百度找的这位兄台腹肌分离也太清晰了吧,我要向他看齐了。这位兄台就属于硬拉深蹲练习时,核心练得好的那一类型,下面会介绍。

  第一部分:腹肌锻炼动作

  2.如何锻炼腹肌

  1.1.腹肌分几块

  1.2腹肌的结构

  1.腹肌是什么

  前言:平时经常有女生会问:“你有8块腹肌吗”?我一般的回答都是调侃她:“不好意思,我只有1块腹肌,但我有8块肌腹,你要看吗?”。女生一脸懵逼,肌腹是啥?上一篇文章向大家讲述目前中国健身行业的现状,接下来向大家讲述我们大家健身经常锻炼的肌肉,以及如何锻炼它。今天希望以产品经理平时写需求文档的方式来向大家讲述一个更加清晰全面的腹,所有文章都是通俗性的常识和实用性强的动作相结合。

  蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆应尽量避免吃以下食物:奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品(如白面包等)、冰沙。

  腹外斜肌左右各两块,直接上图进行标注,大家一看就明白了。前锯肌又被称为“鲨鱼线”,不属于腹肌范畴,以后会为大家介绍

  腹肌生理图解

  当您抬升到最高位时停留约1秒,完全吐气。然后慢慢地往下躺,这时通过鼻子吸气,直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

  由身体最里面向外,注意不是从身体的中间向两边。

  高级:如果您是一名健身达人,还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外,您也可以利用单杠等器材,在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。

  包裹着我们的腰部,和内脏最靠近,一整块肌肉。从外面是看不见的,更别想摸。

  在针对您的啤酒肚进行减肥时,您必须先了解清楚以下事实:没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的(又名“特定部位训练”)。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位,减肥的时候,也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

  2.1整体概述

  练腹肌什么时候练最好

  身体核心的锻炼。理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”(rectusabdominis)。[1]其中的“直肌”(rectus)源自拉丁文,意为“笔直的、专有的、挺直的”。有别于常理,腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳,而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此,最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动,其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

  练腹肌最好的方法:倒挂式仰卧起坐

  抬腿运动。平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。

  我想男人都想拥有性感的腹肌,腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,尤其是腹横肌一定要锻炼到。让我们跟着下面的方法行动起来吧!

  在腹横肌的上面一层其实就是我们的腹直肌和腹内斜肌了,腹直肌就一块,腹内斜肌左右各两块,腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。

  所以下次女生再问男生“你有八块腹肌嘛?”。你就说我有八块肌腹要看吗?

  进食前多喝些茶水,能令您减少饥饿感,更容易控制食量。

  卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间,开始吐气,但不要急于完全吐气,当肩膀离地后,您还应含有一口气。

  腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的:健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪,即使您拥有完美的腹肌,也很难把它们展示出来。本文将为您介绍练就6块腹肌的有效方法。

  当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时,可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐,也可以进行负重练习。例如,您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步,您可以不断增加自己的负重。

  8块肌腹其实是少数,很多人只有7块、6块或更少,这个和训练没有任何关系,这个是基因决定的,它是一种表现型,和有的人双眼皮,有的人单眼皮一样。而且很多人还不是对称的,有的人右边的肌腹比左边的高,而且一块大一块小,并不是排列十分均匀好看的。这个我就不上图了,大家自己去看很多明星也这样,比如说吴尊。

  2.2腹直肌下部锻炼(难度从易到难)

  尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果,既是健康食品,又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

相关内容

编辑精选

Copyright © 2015 极太网 http://www.tj108.cn. All rights reserved.