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初学者哑铃锻炼方法 新手该如何锻炼肱二头肌?4个简单的哑铃动作打造一双麒麟臂

2018年11月04日 来源:初学者哑铃锻炼方法 大字体小字体

  在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

  原标题:健身入门|哑铃正确姿势示范,别做无用功!

  7.要获得好的健身效果,除了锻炼,饮食会更重要,要学会搭配好饮食,这个以后我会开文章解析;

  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌哑铃肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  坐姿哑铃弯举。锻炼时单手握住哑铃,身体背部挺直,另一只手顶在一只脚上,抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上,不是肘部顶端顶在脚上,是手臂外侧位于脚步,可以防止借力锻炼。练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,对于肱二头的锻炼刺激是极其高效的。并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰。我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中,一定要注意力集中在我们的二头部位,不要借力锻炼力,那样就失去了锻炼效果。

  对于新手而言,初期不要太拘泥于思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划,重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上,基本上要保证以下几个基本原则:

  继续保持屈体的姿势,让掌心朝着自己,把哑铃拉起来,拉的时候不要移动背部。

  3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

  (5)哑铃侧平举10-12RM(次)x3

  我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。哑铃的锻炼动作幅度很大,对于二头的刺激也比较全面。

  哑铃弯举锻炼,在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃,肘部不要动,然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线,手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单,对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作,可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位。

  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌

  如果你是初学者,那么你就来对了地方。

  锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量

  很多健身新人在刚开始锻炼肱二头肌时都不知道该如何去练习。有的人在刚开始对于肌肉的发力都不准确的时候就去练习大重量的杠铃弯举动作练习肱二头肌肉。这对于锻炼效果不明显不说,还有可能会使得我们的肌肉锻炼过程中会出现损伤。那么,在新手的锻炼过程中我们该如何去在正确的锻炼我们的二头部位呢?

  锻炼前可以采用10分钟有氧训练热身,热身标准为身体已经预热,这一点你可以感受到,把筋骨活动一下。锻炼后30分钟后注意补充必要的蛋白质。

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